Det är två månader sedan jag postade mitt tips om träningsmusik här på bloggen. Jag förstår om du spelat den till leda vid det här laget. Så lite ny och fräsch musik är på sin plats. Räcker inte detta för att få fart på din träning igen så har jag några andra grejer i bakfickan. Om allt går vägen kommer jag även börja skriva lite fler inlägg om träning framöver.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Supertung bas i denna remix av Sweet dreams. Om du inte vill börja röra på dig av det här så vet jag inte vad som krävs.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Jennifer Lopez vet hur man leverera dängor som fyller dansgolven. Med hennes nya Dance again har hon gjort det igen. Här en av de bättre remixarna. Reidiculous är det som står bakom spakarna.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Att inte ta med Madonnas nya mosterhit Girl gone wild får väl närmast ses som tjänstefel. Efter en genomgång av samtliga mixar av denna låt som finns på youtube så är det en som sticker ut lite extra. Naturligtvis är det remixen av DJ-kungen himself Avicii som jag talar om!

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Martin Solveig levererar ett skönt gung som får dig att springa 3:40 extra. Remix av Madeon.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Orginalet är bra men går så långsamt att man somnar. Vilken tur då att 4FRNT har knåpat ihop denna remix som är lite mer up-tempo.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Loreen är tydligen superhet just nu och dessutom även Sveriges bidrag i ESC. Själv har jag noll koll. Men att detta är en stenhård remix av Euphoria, så mycket har jag koll på iallafall. Signerad Caesar.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

I found the best remix. Jag tror det iallafall – att detta är den bästa mixen av Riannas We found love. Tack för den Kimman.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Vi avrundar spellistan med en remix från David Scorz. Again and again heter låten. Jag hoppas du ska tycka att denna spellista är så bra att du vill spela den om och om igen.

Ladda ner musiken till din iPod

I ett tidigare inlägg tipsade jag om Easy YouTube video downloader som ett sätt att konvertera musiken till mp3-filer. Nu på senare tid har den krånglat för mig vilket gjort att jag sökte efter andra alternativ. Det jag hittade var xVideoServiceThief, istället för att köra ett plugin till webbläsaren så är detta ett windowsprogram som du laddar ner och installerar på datorn. Fördelen med att använda detta program istället är att du kan enkelt importera en lista med videoklipp som du vill konvertera och programmet konverterar sedan dessa på ett kick!

1. Ladda ner och installera xVideoServiceThief. Det kan hända att den klagar över att man ska köra den som admin, men har du bara fått den till att uppdatera till senaste versionen så ska du kunna köra den som vanligt.

2. Spara ner länkarna nedan till en textfil och välj ”select url’s file”. Vips så har du konverterat samtliga videos ovanför till mp3-format.

http://www.youtube.com/watch?v=wNBoVx0wO6I

http://www.youtube.com/watch?v=lDq3P6fZqiA

http://www.youtube.com/watch?v=iu0gi7Z66jQ

http://www.youtube.com/watch?v=JCja-dHi6NI

http://www.youtube.com/watch?v=-d_PZikUT2I

http://www.youtube.com/watch?v=5qWt_w0s_L0

http://www.youtube.com/watch?v=RFceXxntkQ8

http://www.youtube.com/watch?v=saCrCyTVi34

3. Vill du vara lite fancy så kan du skapa ID3-taggar för filerna med tex. Mp3Tag.

Med dessa åtta remixar har du ett 41 minuter långt löppass att se fram emot!

Det är mycket meck för att få till en playlist, först ska man in i itunes och hitta bra låtar som man kan skapa en playlist av, sedan ska man synka över allt till ipod/iphone eller vad man nu har. Allt detta krångel brukar leda till att man kör sin a gamla låtar pass efter pass. Nu när man kan synka över musiken trådlöst så blir det lite lättare. Men har man ingen bra musik så hjälper det inte hur enkelt det är att föra över musiken.

En enkel lösning skulle förmodligen kunna heta Spotify. Men om man nu inte har tillgång till Spotify så kommer här ett annat tips – YouTube! Där kan man hitta allt, och det innefattar även färdigsnickrade mixar perfekt för din nästa löprunda. Svårigheten är bara att hitta guldkornen i denna gigantiska videosoptipp som det ändå är till stora delar. Eftersom är oftast är mixar som någon har snickrat ihop hemma så berukar själva videoinnehållet inte vara särskilt bra, många gånger är det bara en bild. Springer man utomhus så är det inget problem, men har man ett fancy löpband som man kan koppla in sin idevice så kan det vara kul att ha video att titta på också.

Här uppenbarar sig istället ett annat problem, hur får jag över musiken från youtube in i itunes och därefter in i ipoden? Enkelt! till webbläsaren Firefox finns nämligen en jättebra plugin som du kan spara ner musiken till antingen mp3 eller mp4 filer – Easy Youtube video downloader.

Så det första du ska göra är att ladda ner och installera detta tillägg. När det är installerat så kommer du att få en länk under varje video som genererar en nerladdningsbar fil i det format som du väljer.

Nu har du alla verktyg för att ge dig ut på skattjakt efter de bästa mixarna på tuben.

För att ge dig en smakstart så delar jag med mig av 10 svängiga guldklimpar som jag rekommenderar. Klicka på direktlänkarna under klippen för att komma till Youtubesidan där du kan spara ner musiken.

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Hottest Dance Songs 2011-2012 av bestdancesong (11:48)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

REMIX 2012 (1) av Marcelvidaloka (4:08)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

REMIX 2012 (2) av Marcelvidaloka (5:01)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Music ”mashup” 2011 av Marcelvidaloka (4:32)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

New House Music 2011 2012 Club Mix av PeeTeeOfficial (58:29)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

House Music Mix The Workout av TheMusikVault (1:01:17)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Electro & House 2012 Special Dance Mix 7 av ElectroBootlegMusic (39:37)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Electro & House 2012 Dance Mix #56 av ElectroBootlegMusic (30:22)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Electro & House 2012 Big Room Party Mix #55 av ElectroBootlegMusic (13:23)

Klicka för att se inbäddat filmklipp.

Electro & House 2012 Party Covers Mix #54 av ElectroBootlegMusic (29:34)

Söktips, För att enklare hitta det du söker efter så kan du filtrera på klipp över 20 min + musik. Vill du ha ny fräsch musik så ange att du vill bara ha resultat från denna månaden. Sortera på view count eller rating för att öka chanserna för att hitta guldkornen. Sökord som man kan använda är ”dance mix”, ”workout training”, ”running songs”

Hittar du inget bra på Youtube så är Soundcloud ett annat riktigt bra vattenhål för den som letar efter sköna mixar. Där kan man även ladda ner som mp3-fil direkt.

Har du tips på bra mixar som du hittat på Youtube eller Soundcloud? Dela med dig kommentarerna nedan!

Det fullstäninga träningsprogrammet.

För att bli en deltagare i en FitnessClass så får man hosta fram plånboken för träningsklasserna är inte gratis. Är man Elite-medlem så kostar det $4.99, är man gratismedlem så kostar det $9.99. Men när jag börja läsa på vad man verkligen betalar för så börjar jag bli konfunderad, och det verkar jag inte vara ensam om att tycka. Det man faktiskt betalar för är att man får träningsprogrammet rakt ner i appen. Det är det som jag tycker är mest värt. I övrigt så får man audio-cues samt att man kan följa de övriga deltagarna i klassen. Det sistnämnda kan man delvis göra även om man inte betalat för klassen. alla kommentarer ligger nämligen öppna för alla att läsa på webbplatsen.

Det som till sist fick mig att avstå från att betala var att jag uteslutande använder mig av löpband. Så i mitt fall kan jag inte använda appen då den inte kan hålla koll på avståndet. Det andra skälet är att jag vet redan nu att jag kommer ha svårt att kunna följa träningsprogrammet. Med upp till fyra pass per vecka är det klart högre tempo än vad jag är van vid, och det kommer bli svårt för mitt att hålla det tempot uppe.

I skuggan av en träningsklass

Mitt mål att att skugga träningsklassen som började den 23 januari, och håller på fram tills den 13:e mars. Som den försoffade person jag är så kan man inte annat än att gilla när man läser att de två första dagarna består av vila!

Eftersom jag inte betalar så måste jag på något sätt föra över träningsprogrammet till min telefon. Valet föll på min pålitliga app Awesome Note med Evernote i botten som syncar alla data. Men att översätta det till ett program visade sig inte vara helt enkelt. Jeff blandar tid, avstånd, meter, km och miles hej vilt. Så det fösta jag gick göra var att översätta alla miles till meter. Ibland är ett träningpass på tid, ibland är det avståndsbaserat. Eftersom hela programmet bygger på att man både gå och springa om vartannat så måste man även hålla kolla på detta. En stund in i träningspasset så snurrar det bara runt i skallen på en. Då gäller det att ha alla siffror på pränt. Till en början skrev jag bara upp t.ex. 800m löpning + 400m gång och upprepa det x antal gånger. Efter några pass så kunde jag konstatera att detta inte var tillräckligt detaljerat. Så efter hand så kommer jag att komplettera mitt program med detaljerad information om när jag ska springa och när jag kan gå. För tillfället så ser mitt program ut enligt följande:

01: 20 min – (4 min steady, 1 min walk) * 4
03: 2,61 km – 5 min warm-up + (400m fast, 250m walk) * 4
06: 4,83 km – 5 min warm-up + (800m steady, 400m walk) * 4
08: 25 min – (4 min steady, 1 min walk) * 5
10: 3,91 km – 5 min warm-up + (400m fast, 250m walk) * 6
13: 6,44 km – (800m steady), 400m walk) * 5 + 400m fast
15: 30 min – (4 min steady, 1 min walk) * 6
17: 5,22 km – (400m fast, 250m walk) * 8
20: 1,61 km – 5 min warm-up + 1600 fast
22: 30 min – (4 min fast, 1 min walk) * 6
24: 6,52 km – (400m fast, 250m walk) * 10
25: 5,00 km – 5km steady
27: 8,85 km – (800m steady, 400m walk) * 7 + 400m fast
29: 30 min – (4 min steady, 1 min walk) * 6
31: 7,83 km 5 min warm-up + (400m fast, 250m walk) * 12
34: 1,61 km – 5 min warm-up + 1600 fast
36: 30 min – (4 min steady, 1 min walk) * 6
38: 2,61 km – 5 min warm-up + (400m fast, 250m walk) * 4
41: 11,27 km – (800m steady, 400m walk) * 9 + 400m fast
43: 30 min – (4 min steady, 1 min walk) * 6
45: 30 min – (4 min steady, 1 min walk) * 6
48: RACE DAY! – 5,00 km fast

333333;">Halva tiden har gått – redan efter tidsschemat

333333;">Kan inte fatta att jag redan är inne på dag 29, eller det är vad jag borde ha varit på. Som väntat har jag sinkat programmet och hamnat på efterkälken tidsmässigt. Delvis kan jag bortförklara det med att jag gjorde om en dag två gånger för jag hade skrivit upp fel program första gången, men nu ligger jag en bra bit efter och det kommer bli svårt att komma ifatt. Men även om jag bara har gjort hälften så många pass som jag borde så tycker jag ändå att jag haft glädje  av programmet så här långt. Passen på löpbana har blivit roligare och gjort mig mer motiverat. Tidigare sprang jag bara under 30 minuter. Men nu är det mer varierat när man både går och springer. Det blir inte lika jobbigt och träningspasset blir mer varierat.

333333;">Jag återkommer inom kort med ett nytt inlägg, förhoppningsvis innan hela programmet är slut. Nu ska jag försöka lägga in högsta växeln!

333333;">

333333;">

Som nybörjare finns det ett träningsredskap som du garanterat kommer stöta på, speciellt nu under vinterhalvåret, och det är löpbandet. Den kan verka som en ganska okomplicerad träningsmaskin till en början, men faktum är att det ha fler inställningsmöjligheter än kanske någon annan träningsmaskin som du kan hitta på ett gym.  Man kan välja mellan olika träningsprogram, man kan justera hastigheten, lutningen samt styra tiden.

Ser man på den typiske löparen så är det ingen slump att den är på avancerad. Löpare verkar vara som galna i siffror och statistik, det finns hur mycket som helst att mäta. Man har pulsmätare, man mäter kalorier, altitud, sträcka, snittider, VDOT-värden med mera. Som nybörjare är det inte lätt att veta i vilken ände man ska börja. Så jag kommer endast att ta upp de tre viktigaste begreppen att hålla reda på.

Pace är det tempo som du håller när du springer, vanligtvis anges den som antal minuter per kilometer. Så om du har en pace på 6:00 så tar det 6 minuter för dig att springa en km. Ju lägre pace – desto snabbare springer du. Pace ett ett väldigt bra riktmärke för dig som har som mål att klara en sträcka under en viss tid.

Speed (KPH), eller kort och gott hastigheten på löpbandet. Med dessa knappar ställer du in hur snabbt du vill springa. Vanligtvis definierad som km/h. Promenadtempo är mellan 3-6 KPH beroende på ens kondition, jogging 8-10, och kommer vi över 12 så får man börja springa riktigt fort.

Incline, lutningen på bandet. Helt enkelt om man vill springa i uppförsbacke. Att åta den vara på 0 räcker förmodligen långt, det blir jobbigt som det är ändå. Tips! Ställ in en negativ incline och njut av att springa i nedförsbacke.

Om du vill vara ännu mer avancerad så kan jag rekommendera Cool Running pace calculator och  Runworks running calculator som kan räkna ut hastigheten och tiden för just dina mål.

Så nästa gång du står på löpbandet, experimentera med inställningarna. Jag lovar att du kommer få ett mer varierat och roligare träningspass. Om inte annat så lär dig hur man ställer in TV-kanalerna. Ett bra TV-program kan få en att gå några extra kilometer.

Vidare fick jag lära mig några olika övningar för att träna bröst/rygg/biceps/triceps. Efteråt så känns det riktigt bra. Det känns bra att ha en PT som kommer med positiva kommentarer och peppar en. Speciellt nu i början av träningen så man kommer igång ordentligt.

Den andra delen i detta projektet är kosten, mycket protein ska jag äta fick jag veta. Överhuvudtaget så är det mycket i mina kostvanor som måste bli bättre. Ska försöka skärpa mig med frukosten också.

Dessutom ska jag dra ner på sockret rejält. Min tandläkare var inte alls glad vid senaste besöket. All Coca-Cola åker bort! Endast light-läsk för mig framöver.

Men summa summarum, En kanonstart för Beach 2006!

Nu att det bara gymsteget kvar för mig innan det ska börjas tränas på riktigt allvar.

Efter att ha tittat runt lite på utbudet här i Göteborg så märkar man snart att det finns en uppsjö av olika gym att välja på. Jag har sammanställt de flesta jag hittat i en Gymguide. Det kan ju vara fler som kan ha nytta av den informationen.

För mig så står valet mellan; Hagabadet, World Class och Pyramiden. Eller kanske nyöppnade Sportlife på Drottninggatan.

Alla har både fördelar och nackdelar och varierande utbud.

SATS tror jag inte att det blir, har hört en del del negativt om den kedjan.

Ett alternativ kan ju vara att provträna på de olika gymen, det brukar de flesta kunna erbjuda.